Долго ворочаетесь и не можете уснуть
1. Физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Умеренные нагрузки наполняют мышцы кислородом и нормализуют гормоны.
2. Приучите себя к прогулкам перед сном. Свежий воздух не за долго до сна, отлично способствует крепкому и здоровому сну.
3. Не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи на ужин — организм будет работать, переваривая пищу, вместо того что бы отдыхать.
4. Оставьте мысли о работе — на работе. Выработайте привычку, не думать о делах на работе вне ее. Кровать не место для решения рабочих вопросов — кровать место для отдыха и сна.
5. Ограничьте себя в кофеине и газированных напитках. Тонизирующие вещества в них не дадут вам уснуть.
6. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм приспособится и к привычному времени, уже будет готов засыпать и просыпаться.
