Долго ворочаетесь и не можете уснуть

Думаю, с такой проблемой каждый сталкивается время от времени. Причины могут быть самые различные. Хочу вам представить, рекомендации специалистов, как помочь себе нормализовать сон.

1. Физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Умеренные нагрузки наполняют мышцы кислородом и нормализуют гормоны.

2. Приучите себя к прогулкам перед сном. Свежий воздух не за долго до сна, отлично способствует крепкому и здоровому сну.

3. Не кушайте перед сном. Последний прием пищи  должен быть минимум за 4 часа до сна. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи на ужин — организм будет работать, переваривая пищу, вместо того что бы отдыхать.

4. Оставьте мысли о работе — на работе. Выработайте привычку, не думать о делах на работе вне ее. Кровать не место для решения рабочих вопросов — кровать место для отдыха и сна.

5. Ограничьте себя в кофеине и газированных напитках. Тонизирующие вещества в них не дадут вам уснуть.

6. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм приспособится и к привычному времени, уже будет готов засыпать и просыпаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Индекс цитирования. Рейтинг@Mail.ru
Сайт создан группой Kemsite42.ru