… Читаем далее >>>

… Читаем далее >>>

… Читаем далее >>>

 … Читаем далее >>>

Данные упражнения достаточно выполнять 10-20 минут в день. Для заметного улучшения формы вашего тела.

Разминка: бежим на месте в течении 1-2 минут.

Приседания: ставим ноги на ширину плеч, приседаем минимум 20 раз.

Выпады назад: делаем выпад ногами назад, на каждую ногу 15-20 раз.

Махи ногами вперед: делаем махи ногами вперед, на каждую ногу 25-30 раз.

Выпад в сторону: делаем выпад в сторону ногами по 15-20 раз, на каждую ногу.… Читаем далее >>>

1. Расставляем ноги на ширину плеч, чем шире расставите ноги, тем больше работают ягодичные мышцы.

2. Соблюдаем прогиб спины, спина должна быть прямая, не закругляем спину.

3. Женщинам при приседаниях, лучше всего наклонятся вперед, для лучшей работы ягодичных мышц.

4. Отводим попу назад, чтобы коленки заходили за мысы.

5. Приседаем глубже, делаем свою попу кругленькой.

6. При приседаниях, поднимаемся не до конца и опять присели.

7. Приседания лучше всего … Читаем далее >>>

Упражнение №1

Приседаем со штангой. Стандартное упражнение. Нагрузка при приседании со штангой направлена на мышцы ног, также при данном упражнении работают мышцы живота, ягодицы, спины.

Беремся за гриф штанги широким охватом, кладем штангу на плечи, делаем шаг назад, расставляем ноги по ширине плеч. Равномерно, приседаем делаем вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 3 подхода, 12 раз.

Упражнение №2

Подъем ягодиц со штангой. Этим упражнением создаем безупречные … Читаем далее >>>