Комплекс упражнений «Попа как орех»
Максимально эффективные упражнения на ягодицы помогут вам добиться упругих ягодиц и «бразильской попы».
Подъем ноги. В верхней точке задерживаемся на пару секунд и плавно опускаем ногу,повторяем 15-20 раз на каждую ноги по три подхода.
Выпады. Выполнять по 15-20 раз по три подхода на каждую ногу.
Подьем ягодиц.выполняем 15-20 раз, плавными движениями, задерживаясь на 2-3 секунды в верхней точке.
Статичное упражнение. Держим корпус параллельно полу. Держим по 30-60 секунд для каждой ноги.
Подъем ног из положение лежа. Выполняем 15-20 раз на каждую ногу в три подхода.
Предлагаем вам ознакомится с похожими темами
