Комплекс упражнений «Попа как орех»

Максимально эффективные упражнения на ягодицы помогут вам добиться упругих ягодиц и «бразильской попы».

Подъем ноги. В верхней точке задерживаемся на пару секунд и плавно опускаем ногу,повторяем 15-20 раз на каждую ноги по три подхода.

Упражнения для вашей попы

Выпады. Выполнять по 15-20 раз по три подхода на каждую ногу.

Подходы на каждую ногу

Подьем ягодиц.выполняем 15-20 раз, плавными движениями, задерживаясь на 2-3 секунды в верхней точке.

Движения для ягодиц

Статичное упражнение. Держим корпус параллельно полу. Держим по 30-60 секунд для каждой ноги.

Упражнения для корпуса

Подъем ног из положение лежа. Выполняем 15-20 раз на каждую ногу в три подхода.

Поднимаем ноги лежа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Индекс цитирования. Рейтинг@Mail.ru
Сайт создан группой Kemsite42.ru