Комплекс упражнений со штангой для ягодиц

Упражнение №1

Приседаем со штангой. Стандартное упражнение. Нагрузка при приседании со штангой направлена на мышцы ног, также при данном упражнении работают мышцы живота, ягодицы, спины.

Беремся за гриф штанги широким охватом, кладем штангу на плечи, делаем шаг назад, расставляем ноги по ширине плеч. Равномерно, приседаем делаем вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 3 подхода, 12 раз.

Упражнение №2

Подъем ягодиц со штангой. Этим упражнением создаем безупречные ягодицы.

Беремся за гриф штанги, ложимся на спину, штангу кладем на бедра, ноги сгибаем в коленях. Делаем выдох, поднимаем таз вверх опираемся на лопатки и пятки. Фиксируем такое положение на 2-3 секунды, возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 3 подхода, 12 раз.

Упражнение №3

Наклоны вперед со штангой. При этом упражнении нагрузка приходится на нижние мышцы спины, задействованы мышцы ног и ягодицы. Беремся за гриф штанги хватом немного шире плеч, делаем вдох и наклоняемся вперед. Делаем выдох, возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 2 похода, 10 раз.

Упражнение №4

Отводим ногу. Упражнение для ягодичных мышц, задействованы бицепс, бедра. Встаем на четвереньки, ладони расставляем немного шире плеч. Делаем выдох, отводим ногу на зад, немного выпрямляем ее в колене. Делаем вдох, опускаем ногу, затем другую ногу. Упражнение выполняется по 3 подхода, 20-25 раз.

Упражнение №5

Отведение ноги в сторону. При выполнении этого упражнения, задействована большая ягодичная мышца, мышцы бедер. Встаем на четвереньки, ставим ладони немного шире плеч. Отводим согнутую левую ногу в сторону, при этом сохраняем прямой угол ноги, фиксируем положение на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется по 3 подхода 18-20 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Индекс цитирования. Рейтинг@Mail.ru
Сайт создан группой Kemsite42.ru