Рекомендации психологов и диетологов
Любить и уважать свое тело. В какой весовой категории оно бы не находилось на данный момент. Оно ваше на всю жизнь. Пить много воды. Не менее 2 л.в день. Сигналы организма, об обезвоживании очень похожи на чувство голода. Пару стаканов перед едой — заметно сократят количество пищи съеденной вами.
Вставать из — за стола с чувством легкого голода.
Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. Не стремитесь к быстрому сбросу веса, ведь вы его набрали не за неделю, правда? По этому, чтобы с ним расстаться то же потребуется время.
Заниматься спортом. Банально — но эффективно. Спорт улучшает состояние всех органов, в том числе и органов пищеварения.
Есть только качественную и вкусную еду. Забудьте о фастфуде и вредных напитках. Уважайте свой организм — кормите полезной едой.
Не ужинать перед сном. Вам нужно что бы пища гнила всю ночь, а утром ваш желудок перерабатывал гнилую пищу?
Кушать небольшими порциями 4-6 раз в день. Тогда ваш организм поймет, что вы не оставите его голодным, и не будет откладывать «про запас»
Полноценно завтракайте. Завтрак — это чудесное время, что бы съесть все не полезное для вашей фигуры — тортик, булочку и т.п. без вреда фигуре.
Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. Ешьте все, но понемногу.
Тщательно пережевывать пищу, «Воду, жуйте, еду пейте» — улучшится пищеварение и быстрее придет чувство насыщения, что позволит сократить объем поедаемой пищи.
Не употреблять пищу за компьютером и перед телевизором. Отвлекаясь на них, мы теряем вкус еды и проглатываем большими кусками пищу. Более того, организм каждый раз как вы будете смотреть телевизор или сидеть у компьютера, по привычке будет просить есть.
Не стремиться все доесть, ориентируйтесь на ощущение сытости, а не остатков в тарелке.
Ходить за продуктами сытой. Доказано, что голодными мы покупаем больше продуктов.
Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п., замените на установки «Я люблю себя», «С каждым днем мое тело стройнее и легче».
