Углеводная диета
В диете нет ни чего сложного, на пару дней сокращаем количество углеводов до минимума, принимаем в пищу белковые продукты. Во время диеты, для сохранения энергии, ваш организм будет использовать жировую прослойку. Через два дня, жировая прослойка израсходуется, на третий день откажитесь от белков и в рацион добавляем углеводы, калорийность на сутки оставляем прежней. Таким способом, вы не дадите организму начать разрушение мышц. Жиросжигание продолжится. Через три дня, на четвертый балансируем белки и углеводы. Таким способом за четыре дня, сбрасываем вес от 1-1,5 килограмма. Диета хороша тем, что таким способом можно питаться довольно таки продолжительное время.
День первый — белковый.
Рассчитываем количество белка в граммах, пользуемся формулой: 3 умножаем на желаемый вес в килограммах. Приведем пример: Вы желаете весить 50 килограммов. По приведенной формуле вам нужно 150 граммов в сутки. В пищу можно употреблять рыбу, курицу, обезжиренное молоко, кефир, нежирное мясо. Продукты с большим содержанием углеводов исключаем из рациона. Углеводы можно употреблять лишь в том случае, если они входят в состав белковой пищи. По подсчету употребление углеводов в пищу не должно быть более 20-25 граммов в сутки. Жиров принимаем в пищу также 25 граммов сутки.
День второй — белковый.
Повторяем питание первого дня. Подсчитываем калорийность дневной рацион должен состоять из 1200 – 1500 калорий.
День третий – углеводный.
Рассчитываем количество углеводов в граммах, пользуемся уже немножко другой формулой: 4 умножаем на вес, до которого вы хотите похудеть. Приведем пример: Вы желаете весить 50 килограмм. По приведенной формуле вам нужно 200 граммов в сутки. Употребляем в пищу: фрукты, овощи, изделия из муки. Можно употреблять в пищу сладкое, но не более 1200 – 1500 калорий. Пищу с содержанием белка сокращаем до минимума не более 1,5 грамма. Ужин должен быть белковым: молоко или молочные продукты, из расчета 30 грамм жиров в сутки.
День четвертый – произвольный.
Употребляем в пищу любые продукты, но не более 1200 калорий.
При данной диете питаемся 5 раз в день, небольшими порциями.
