Упражнения для идеальных ягодиц

Пять эффективных упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными по форме.

 

Упражнение 1. Приседания.

Ноги на ширину плеч, руки вытягиваем перед собой, носочки стоп разворачиваем в стороны. Ноги сгибаем до угла 90 градусов. Данное упражнение делаем 15-20 раз по мере приобретения формы можно увеличивать нагрузку количеством приседаний.

Упражнение 2. Махи ногами.

Делаем махи ногой назад, сначала правой потом левой. Для выполнения упражнения можно использовать спинку стула, просто держимся за спинку руками. Упражнения выполняем с 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. Принимаем положение лежа на коврике для гимнастики.

Ножки сгибаем в коленях, отрываем ягодицы от коврика, на сколько сможете, стараемся напрягать ягодицы при каждом подъеме. Голову и плечи прижимаем к полу. Упражнения начинаем выполнять с 20 раз.

Упражнение 4. Делаем переворот на живот.

Ноги максимально отрываем от пола, делая при этом перекрестные движения (ножницы). Не допускаем касания коленками до коврика. Упражнение начинаем выполнять с 20 раз.

Упражнение 5. Становимся на четвереньки.

С начало левой затем правой ногой, поочередно делаем махи назад. Ноги можно согнуть если так вам будет удобно. Упражнение начинаем выполнять с 20 раз. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Индекс цитирования. Рейтинг@Mail.ru
Сайт создан группой Kemsite42.ru