В борьбе с остеохондрозом вам помогут упражнения
Упражнения выполняются в виде статистической нагрузки, считаем до 200.
Держим максимальную напряженность мышц и прогибаемся. Если появились боли в мышцах, то даем им отдохнуть, расслабляем мышцы на 3-5 секунд. Дыхание держим ровное, задерживаем на 1-2 секунды при сильном напряжении. В промежутках промежду упражнениями делаем перерыв 5-15 секунд. Каждое занятие заканчиваем растяжкой позвоночника на 2-3 минуты.
Первый день: Тренируем верхнюю часть мышечного корсета.
1. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Лопатки отрываем от пола.
2. Вытягиваем тело в положении лежа на животе. Плечи отрываем от пола.
Растяжка. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Выпрямляем руки и заводим их за голову, потягивание всем телом, опираемся на лопатки и попу, далее пытаемся удалить попу и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Поза будет похожа на тянущуюся кошку.
Второй день: Тренируем косые мышцы.
3. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Упирается в пол левой пяткой и правым плечом. Пытаемся сделать разворот верхней частью корпуса в право.
4. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Упираемся в пол правой пяткой и левым плечом. Пытаемся сделать разворот верхней часть корпуса влево. Делаем растяжку.
Третий день: Тренируем нижнюю часть мышечного корсета.
5. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываем от пола.
6. Тело в положении лежа на спине. Ножки сгибаем в коленях. Упираемся в пол плечами и пятками, прогибаем тело вверх. Растяжка.
