В борьбе с остеохондрозом вам помогут упражнения

В борьбе с остеохондрозом вам помогут упражнения «мышечный корсет». 

Упражнения выполняются в виде статистической нагрузки, считаем до 200.
Держим максимальную напряженность мышц и прогибаемся. Если появились боли в мышцах, то даем им отдохнуть, расслабляем мышцы на 3-5 секунд. Дыхание держим ровное, задерживаем на 1-2 секунды при сильном напряжении. В промежутках промежду упражнениями делаем перерыв 5-15 секунд. Каждое занятие заканчиваем растяжкой позвоночника на 2-3 минуты.

Первый день: Тренируем верхнюю часть мышечного корсета.

1. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Лопатки отрываем от пола.

2. Вытягиваем тело в положении лежа на животе. Плечи отрываем от пола.

Растяжка. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Выпрямляем руки и заводим их за голову, потягивание всем телом, опираемся на лопатки и попу, далее пытаемся удалить попу и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Поза будет похожа на тянущуюся кошку.

Второй день: Тренируем косые мышцы.

3. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Упирается в пол левой пяткой и правым плечом. Пытаемся сделать разворот верхней частью корпуса в право.

4. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Упираемся в пол правой пяткой и левым плечом. Пытаемся сделать разворот верхней часть корпуса влево. Делаем растяжку.

Третий день: Тренируем нижнюю часть мышечного корсета.

5. Вытягиваем тело в положении лежа на спине. Прямые ноги отрываем от пола.

6. Тело в положении лежа на спине. Ножки сгибаем в коленях. Упираемся в пол плечами и пятками, прогибаем тело вверх. Растяжка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Индекс цитирования. Рейтинг@Mail.ru
Сайт создан группой Kemsite42.ru