Как правильно бегать чтобы худеть

Как правильно бегать, чтобы худеть. Советы начинающим. 

1. Начинайте бегать с небольших 5-10 минутных пробежек.

Резкое изнуряющее начало может не только отпугнуть вас от столь благого и полезного начинания, но и негативно отразится на здоровье сердца.

2. Разминайтесь перед пробежкой и растягивайте мышцы после. Это позволит вам избежать травм.

3. Увеличивайте время пробежки постепенно и доведите продолжительность пробежки хотя бы до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Увеличивайте количество пробежек. В идеале — каждый день.

5. Отдавайте предпочтение утренним пробежкам. Утром городской воздух в несколько раз чище, чем вечером.

6. Не ешьте перед пробежкой. Стакан некрепкого чая — отлично восполнит водный баланс перед тренировкой.

7. Бегайте естественно. Откажитесь от многочисленных техник бега предназначенных для спортсменов бегунов. Бегайте так как подсказывает вам ваш организм.

8. Дышите через рот. Темп вашего бега должен быть таким, что бы вы могли при беги поддерживать беседу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Индекс цитирования. Рейтинг@Mail.ru
Сайт создан группой Kemsite42.ru